unoszenie sztangi

[...] na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Pzdr

Interesujące :) Obecnie robię pompki na poręczach, hantle płasko, hantle dodatnio i rozpiętki. Zastanawiam się czy dał bym radę wrzucić na to barki, czyli unoszenie bokiem, OHP, unoszenie w opadzie i podciąganie sztangi do brody :D

[...] supinacja 12/10/10 - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 15/12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami młotki/o kolano 10/10/10 ŚRODA: Barki: - arnoldki 15/12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 Nogi: - przysiady ze sztangą/sztangielkami 15,12,10,10/8 (wczesniej [...]

[...] na płaskiej 8 8 6 6 4s Przysiadów ze sztangą 8 8 6 6 4s Wyciskania sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 4s Podciąganie na drążku ( tutaj nie wiem ile dam rade ) Brzuch: 4s unoszenie nóg w zwisie (15-25 powt.) Łydki: Wspięcia na palce stojąc na maszynie (15-25 powt.) Zobacz czy teraz wszystko gra :) W żadnym ćwiczeniu nie dodawać ciężaru tylko [...]

[...] -wioslowanie hantla w opadzie 3 serie biceps -uginanie ramion ze sztanga 3 serie -uginanie ramion na modlitewniku 4 serie piatek barki -wyciskania zolnierskie 4 serie -unoszenie ramion z hantlami w przod 4 serie -unoszenie ramion w opadzie tulowia 4 serie -unoszenie ramion na boki z hantlami 4 serie -szruksy 3 serie sobota nogi -przysiady [...]

[...] mi sie wykonac ponownie 12 pelnych podciagniec z pomocniczym obciazeniem 20 kg. Taka wartosc pozostawiam sobie na kolejny trening. 5. Unoszenie tulowia z obciazeniem lub unoszenie nog w zwisie na drazku z obciazeniem Cwiczenie brzucha, wykonalem 2 serie po 12 powtorzen. Tyle, jesli idzie o scisle dane odnosnie treningu. Teraz odrobina [...]

[...] wykroczne 3s daj zwykłe Plecy: drążek 3 s (ale koles będzie pomagał ręcznikiem ) Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangielek żołnierskie 2s daj unoszenie hantli w opadzie tułowia Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s Triceps: wyciskanie hantli zza głowy stojąc ABA BAB po kazdym treningu [...]

Poniedziałek Brzuszki - Rozgrzewka - 50,50,50///tego nie robisz jako rozgrzewki, tylko brzuch i lydki sa koniec sesji, po prostu, poczytaj na czym polega rozgrzewka. Pompki moga byc przed treningiem klaty Pompki - Rozgrzewka - 10,10,10///jak wyzej Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 10,10,10 ok Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 10,10,10 ok [...]

Sroda-14.10 Dzisiaj nic szczególnego się nie działo. Trening,zakupy-kupiłem sobie Rice Cooker'a w Lidlu :-P Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+jabłko 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Trening Klata+Barki 1. Wyciskanie skos [...]

[...] siedząc 3x - pompki odwrotne 3x Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x ŚRODA Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x Barki: - wyciskania sztangi zza głowy 4x - unoszenie hantli w bok 3x - unoszenie hantli w opadzie 3x PIĄTEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x - rozpiętki na [...]

Plan Ćwiczeń Pon. Klatka, Biceps ławka poziomo 4x 12,10,8,6 skos górny 4x 12,10,8,6 rozpietki 4x12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3x12,10,8 Młoty 3x12,10,8 modlitewnik 3x12,10,8 wt. NOGI przysiad 3x 12,10,8 prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,8 uginanie nóg w [...]

Wtorek: klatka + biceps 1.Rozpiętki głową w dół:3 serie x 12p.(wstepne zmeczenie) 2.Pompki na poręczach:4 serie:progresja ciężaru/ ew. regresja 4.Wyciskanie sztangi głową w dół(szyna smitha):4 serie:10/8/6/6 4.Wyciskanie sztangielek w skosie(głową w górę ok.30 st.) -"siódemki" 7 serii x 15p. 30 sek. przerwy ( między seriami rozciągaj [...]

Hey Gisz jak byś miał czas zerknij na plan =) Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch 1.Wyciskanie na ławce skośnej, głową w górę: 15/12/10/8 + drop set 2.Rozpiętki 3s 15/12/12 3.Wyciskanie na maszynie typu hammer strength 15/12/10/8 + drop set 4.Pompki na poręczach 3s max 5.Prostowanie ręki w oparciu o ławke 15/15/12 6.Ściąganie linek wyciągu 3s [...]

Witam. Mam male zaleglosci na silowni a dokladnie to nie cwiczylem pol roku.. chce wrocic do tachania zelastwa. Zalezy mi na odtluszczeniu sylwetki. Taki rozklad tygodnia jest prawidlowy czy moze lepiej fbw? poniedzialek: klatka + triceps wtorek: wolne sroda: plecy + biceps czwartek: wolne piatek: nogi + barki sobota: wolne niedziela: wolne po [...]

[...] ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8-10 młotki 3x10 brzuch 2 ćw 2 wolne 3barki + triceps wyciskanie hantli siedząc 3x10-12 podciąganie sztangi do brody 10.10.10 unoszenie sztangielek w przód 10.10 poręcze 3x8 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10.10.10 4plecy + kaptury + brzuch podciąganie na drążku [...]

Witam Dawid!:) Chciałbym Ci przedstawić swój plan 3 dniowy jestem hardgainerowiecem. Chcem poprzez ten plan zwiększyć masę zauważyłem że mały zakres powt lepiej mi wchodzi w mase niż wieksza ilośc powt. Klatka+Biceps Poniedziałek 1.Wyciskanie na płaskiej sztangi 6/6/6 2.Wyciskanie na skosie+ 6/6/6 3.Rozpiętki hantlami+ 8/8/6 Biceps 1.Uginanie [...]

Witam -----------------------Trening------------------ Poniedziałek 1 dzień Brzuch 1.-spięcia w leżeniu 3-4*25-15 2.SS "A"-unoszenie nóg w skosie 3-4*25-15 2.SS "A"-podciągnie nóg do klatki na drążku 3-4*25-15 Klatka 3.-wyciskanie sztangi w skosie w gore 20,12,8,6 4s 20p=20kg 15p=40kg 10p=56kg 8p=66kg 4.SS [...]

***MOJE OD GWIAZDEK*** DZIEŃ 1 - KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki ze sztangielkami - TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej Wyciskanie francuskie Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę ***DAJ LEPIEJ WYCIAG*** (Papki tyłem - na zakończenie) [...]

Moj trening na biceps i barki zmienia sie ciagle wiec nie mam jakiegos specialnego treningu ale napisze Ci przykladowo jaki ostatnio robilem. Biceps: -unoszenie sztangielek naprzemian - unoszenie mlotkowe - ostatnie cwiczenie zawsze wymyslam na poczekaniu ale czesto uginam na wyciagu lub modlitewnik sztangielka/sztanga/maszyna Ogolnie do [...]

Wnioslem lekkie poprawki.... moze teraz bedzie lepiej?? 1 Dzien KLATA TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4#10 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4#10 3. Rozpiętki na płaskiej 4#10 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce płaskiej 4#10 2. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3#10 3. Pompki w podporze tyłem 3#10-15 2 [...]